เรื่องของเรื่องคือวันนี้ไปเตะบอลมาแล้วข้อเท้าพลิก ไม่รู้ว่าอาทิตย์นี้เดะได้รึปล่าว นี่ตอนนั่งพิมพ์นี้ยังบวมอยู่เลย
พอดีเจอสาระดีๆเลยเอามาฝากกัน
เจ็บปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอขณะหันคอ
สาเหตุ : กล้ามเนื้อบริเวณคอเกร็ง
วิธีบรรเทา : ใช้น้ำแข็งประคบประมาณ 20 นาที พยายามไม่หันคอไปมาประมาณ 40 นาที และทาครีมบรรเทาปวดนวดเบาๆ ด้วยก็ได้
การป้องกัน : ก่อนเล่นกีฬาควรอุ่นร่างกาย โดยการสะบัดและหมุนคอไปมา ใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเล็กๆ คลุมบริเวณคอและ หลีกเลี่ยงอากาศเย็นจัด
นิ้วซ้น และข้อมือบวม
สาเหตุ : อาจเกิดจากการหกล้ม หรือของมีน้ำหนักตกใส่นิ้วมือ หรือข้อมือ จนทำให้เกิดอาการซ้น,หรือการใช้กล้ามเนื้อบริเวณ ดังกล่าวมากเกินไปก็เป็นสาเหตุหนึ่ง
วิธีบรรเทา : อาการเคล็ด หรือซ้นไม่รุนแรงสามารถ ใช้วิธีดึง กลับ ให้เข้าที่ แล้วใช้น้ำแข็งประคบ ควรพันผ้า เพื่อระวัง ไม่ให้นิ้วเคลื่อนไหว ในระยะแรก โดยการพันไว้กับ นิ้วใกล้ๆ กัน เพื่อช่วยพยุงจนกว่าอาการจะดีขึ้น
การป้องกัน : การบริหารร่างกายโดยการโหนตัวกับบาร์เดี่ยวเป็นการบริหารข้อมือและข้อนิ้วที่ดี
ปวดหลังขณะออกกำลังกาย และมีอาการหลังตึงในเช้าวันรุ่งขึ้น
สาเหตุ : เกิดจากเอ็นบริเวณแผ่นหลังยืดตัวมาก จนถึงขั้นฉีกขาด มีเลือดออกที่เนื้อเยื่อภายใน ทำให้เกิดอาการอักเสบที่กล้ามเนื้อหลัง
วิธีบรรเทา : หยุดเล่นกีฬาทันที, ใช้น้ำแข็งประคบ, รับประทานยาแก้ปวด, พยายามให้บริเวณที่ปวด เคลื่อนไหว น้อยที่สุด, ถ้าปวดหลังต่อไปถึงบริเวณสะโพก หรือมีอาการชาและอาการ ยังไม่ดีขึ้นภายใน 72 ชั่วโมงควรไปพบแพทย์ทันที
การป้องกัน : เวลายกของหนักควรงอเข่า และใช้กล้ามเนื้อขาแทน , ควรบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬา
เจ็บปวดเอ็นใต้หัวเข่า หรือเอ็นหลังต้นขาขณะงอเข่า
สาเหตุ : การยืดตัวมากเกินไปของช่วงต่อระหว่างกล้ามเนื้อขา และหัวเข่า ทำให้เกิด อาการอักเสบ ของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และหัวเข่า
วิธีบรรเทา : หยุดเล่นกีฬาทันที, ใช้น้ำแข็งประคบ, รับประทานยาแก้ปวด, ยืดขาตรงอย่างอเข่า
การป้องกัน เหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีพื้นผิวขรุขระขณะเดิน หรือวิ่งออกกำลังกาย , หลีกเลี่ยงการวิ่งจากที่สูงลงที่ต่ำ เพราะทำให้เอ็น และกล้ามเนื้อตึงมาก , ควรบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬา
ปวดหัวเข่าขณะยืด หรืองอขา หรือนั่งงอเข่าเป็นเวลานาน
สาเหตุ : เกิดจากสะบ้าหัวเข่า กับกระดูกโคนขาได้รับการกระแทกอย่างแรงเป็นเวลานาน
วิธีบรรเทา : หยุดการเคลื่อนไหว แล้วปฐมพยาบาลเบื้องต้น (RICE) ใช้น้ำแข็งประคบ , รับประทานยาแก้ปวด ถ้าไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์
การป้องกัน ใช้ท่าบริหารหัวเข่า โดยนั่งบนเก้าอี้ และยืดขา 6 ถึง 8 ครั้ง , หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องทิ้งน้ำหนักลงที่ขาเช่น สเต็ปแอโรบิค
เจ็บปวดบริเวณหน้าแข้ง
สาเหตุ : เกิดจากการออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะกับนักกีฬาที่ขาด การฝึกฝน ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อถูกดึงจากกระดูก
วิธีบรรเทา : ลดการเดินหรือวิ่งประมาณ 6-10 วัน, สามารถใช้ความร้อนประคบประมาณ 10-20 นาที ต่อครั้ง, การใช้ความร้อนประคบร่วมกับการนวดเบาๆ และยืดขาออกช้าๆ จะช่วยได้มาก
การป้องกัน : บริหารกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง และอย่าออกกำลังกายหักโหม
ตะคริวเฉียบพลันที่น่อง จากการที่ไม่ได้ขยับขาเป็นเวลานาน
สาเหตุ : เมื่อกล้ามเนื้อถูกกดทับเป็นเวลานาน หรือการเสียน้ำมาก
วิธีบรรเทา : หยุดออกกำลังกายทันที และค่อยๆ ยืดขาออก และบีบนวดรอบๆ บริเวณที่เป็น ตะคริว ถ้าสามารถจับเท้าถึงให้ดึงนิ้วโป้ง และกดนิ้วอื่นๆ ไว้
การป้องกัน ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ก่อน และระหว่างออกกำลังกาย , อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังเสมอ และอย่าหักโหม
ข้อเท้าเคล็ดอาจมีอาการบวมปวดร่วมด้วย และปวดเมื่อทิ้งน้ำหนัก ตัวลงบนข้อเท้า
สาเหตุ :
ข้อเท้าพลิก กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น หรือขนาดรองเท้าไม่เหมาะสม และมีน้ำหนักตัวเกิน
วิธีบรรเทา : ควรยกข้อเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ , ทันทีที่เกิดอาการให้ใช้น้ำแข็งประคบทุกๆ 2 ชั่วโมง , ในช่วง 72 ชั่วโมงแรก พันผ้าที่ข้อเท้าเพื่อลดอาการบวม และห้ามขยับขา , รับประทานยาแก้ปวด , ลดการเดินมาก 2 วัน หรือจนกว่าอาการจะทุเลาลง
การป้องกัน : เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย , ระวังในการเดิน โดยเฉพาะในทางที่ขรุขระ , ลดน้ำหนักตัว
เจ็บส้นเท้า หรือมีอาการทรมานเวลาขยับนิ้วโป้ง
สาเหตุ : เอ็นอักเสบ เนื้อเยื่อที่ติดกับกระดูกสันเท้า
วิธีบรรเทา : ปฐมพยาบาลเบื้องต้น (RICE), เมื่ออาการดีขึ้นค่อยออกกำลังกายใหม่
การป้องกัน : ออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อน่อง , ใส่รองเท้าที่มีส้นพอเหมาะ
****
R.I.C.E. กฎนี้เป็นที่ยอมรับกันในการปฐมพยาบาลอาการบวมเจ็บที่เกิดขึ้นกับกระดูกและกล้ามเนื้อ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถลดอาการบวมได้เป็นอันดับแรก
Rest = พัก หรือหยุดการเคลื่อนไหวเพื่อลดอาการเจ็บปวดและปกป้องจากอาการ ขั้นรุนแรง
Ice = น้ำแข็ง สำหรับประคบช่วยลดความเจ็บปวดอันดับแรก , ลดการตกเลือดภายในกล้ามเนื้อ และ ลดอาการบวม
Compression = กด เป็นการใช้ผ้าพันบริเวณปวดบวม ช่วยลดและป้องกันอาการ อักเสบขั้นรุนแรง
Elevation = ยก หลังจากปฏิบัติตามข้อ 1-3 แล้วควรยกขาให้อยู่ในระดับเดียวกับ หรือสูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อลดกระแสการหมุนเวียน ของเลือด ซึ่งจะทำให้อาการบวมลดลง
จาก : nunote280 ,fitness tip
